咱可別小瞧了牙齒
它不僅關乎顏值
更和健康緊密相連
今天就來給大家分享一些
超實用的口腔牙齒健康知識
讓我們一起做好牙齒保護。
一、刷牙的學問，你真懂嗎？
首先說水溫，牙齒其實挺“嬌氣”，別再用冷水刷了！長期用冷水刺激，牙齒容易變得敏感。35~37℃的溫水才是最佳選擇，這個溫度和人體體溫接近，既能把牙齒刷幹淨，又能減少對牙齦和牙齒的刺激。
再說說刷牙方式，橫著刷看似省力，實則在“坑”牙齒！長期橫著刷會磨損牙釉質，時間長了牙齒頸部會出現“楔狀缺損”，吃冷熱食物都疼。
正確的做法是用巴氏刷牙法，具體步驟看這裏：
01
沿著牙齦以45°角放置牙刷，使毛刷接觸牙齒表麵和牙齦。
02
以2~3顆牙為一組水平顫動牙刷刷淨牙齒，再將牙刷移動到下一組。
03
下側牙重複上側牙動作。
04
將牙刷靠在後牙智齒區咬合表麵再進行前後刷動。
05
在下前牙的後麵，垂直傾斜牙刷，上下刷動。
06
在上前牙的表麵，垂直傾斜牙刷，上下刷動。
記住兩個關鍵：每天刷2~3次，分別在早晚飯後，中午不方便刷牙的話，用清水漱口也能減少食物殘留；每次刷夠3分鍾，別匆匆刷幾十秒就完事，不然等於白刷。
二、牙膏選擇，不隻是看牌子！
牙膏不是越貴越好，要根據自己的口腔狀況選擇。
不少朋友選牙膏隻看價格或牌子，覺得“越貴越好”，其實選牙膏的核心是“對症”——根據自己的口腔問題選，才能真正護牙。
▲如果牙齒敏感，吃冷熱酸甜的食物會疼，就選含硝酸鉀、氯化鍶的抗敏感牙膏，能緩解敏感症狀；
▲要是有牙齦出血、牙菌斑多的問題，碳酸氫鈉牙膏是個好選擇，有研究證明它能有效改善牙齦出血，還能讓牙齦健康指標在臨床上顯著提升；
▲擔心蛀牙的朋友，一定要選含氟牙膏，氟化物能增強牙齒的抗齲能力，幫牙齒“抵抗”蛀牙。
特別提醒家裏有娃的朋友們：給孩子用含氟牙膏要控製用量！3歲以下每次不超過米粒大小，3~6歲每次不超過豌豆大小，避免孩子誤吞太多氟化物。
三、警惕“遊離糖”，守護口腔與健康的隱形關卡
很多朋友不知道，嘴裏的蛀牙、牙齦問題，可能和“遊離糖”脫不了關係。
那到底什麽是遊離糖？
2015年世界衛生組織（WHO）明確定義：遊離糖是“生產商、廚師或消費者添加到食品、飲料裏的單糖（比如葡萄糖）、雙糖（比如蔗糖），還有蜂蜜、糖漿、果汁、果汁濃縮物裏的糖”。簡單說，咱們常吃的糖果、蛋糕，常喝的奶茶、可樂、瓶裝果汁，還有果脯、餅幹裏的糖，都屬於遊離糖。
研究證明：吃太多遊離糖會打亂口腔裏的微生物平衡，直接導致蛀牙，而且糖吃越多，蛀牙風險越高，根本沒有‘安全’的吃糖量。所以控製遊離糖攝入，對護牙特別重要。
具體怎麽做？記住這幾點：
1.控製量
每人每天遊離糖攝入量別超過50克（差不多10塊方糖，或者2罐普通含糖飲料的量）。
2.減頻率
別老吃甜食、喝含糖飲料，建議每周喝含糖飲料不超過2次。
3.換選擇
少吃餅幹、辣條、果脯這些加工零食，優先選水果、牛奶、堅果；少點外賣、外出就餐，自己做飯能更好控製糖的添加。
四、定期口腔檢查，很有必要！
不少朋友都是“牙疼了才去看牙醫”，其實很多口腔問題（比如早期蛀牙、牙結石）早期沒明顯症狀，等疼的時候再治，不僅遭罪，花錢還多。
所以建議大家：每半年到一年做一次口腔檢查。牙醫能及時發現咱們自己看不到的問題，早處理、早治療，既能保住牙齒，又能減少痛苦。
朋友們，口腔健康不是小事，關係到咱們的吃飯香不香、笑容甜不甜。從今天開始，試試用溫水+巴氏刷牙法刷夠3分鍾，少喝一瓶含糖飲料，下次體檢記得加個口腔檢查——咱們一起把牙齒護好，綻放自信笑容！
