咱可别小瞧了牙齿
它不仅关乎颜值
更和健康紧密相连
今天就来给大家分享一些
超实用的口腔牙齿健康知识
让我们一起做好牙齿保护。
一、刷牙的学问，你真懂吗？
首先说水温，牙齿其实挺“娇气”，别再用冷水刷了！长期用冷水刺激，牙齿容易变得敏感。35~37℃的温水才是最佳选择，这个温度和人体体温接近，既能把牙齿刷干净，又能减少对牙龈和牙齿的刺激。
再说说刷牙方式，横著刷看似省力，实则在“坑”牙齿！长期横著刷会磨损牙釉质，时间长了牙齿颈部会出现“楔状缺损”，吃冷热食物都疼。
正确的做法是用巴氏刷牙法，具体步骤看这裏：
01
沿著牙龈以45°角放置牙刷，使毛刷接触牙齿表面和牙龈。
02
以2~3颗牙为一组水平颤动牙刷刷净牙齿，再将牙刷移动到下一组。
03
下侧牙重复上侧牙动作。
04
将牙刷靠在后牙智齿区咬合表面再进行前后刷动。
05
在下前牙的后面，垂直倾斜牙刷，上下刷动。
06
在上前牙的表面，垂直倾斜牙刷，上下刷动。
记住两个关键：每天刷2~3次，分别在早晚饭后，中午不方便刷牙的话，用清水漱口也能减少食物残留；每次刷够3分锺，别匆匆刷几十秒就完事，不然等于白刷。
二、牙膏选择，不只是看牌子！
牙膏不是越贵越好，要根据自己的口腔状况选择。
不少朋友选牙膏只看价格或牌子，觉得“越贵越好”，其实选牙膏的核心是“对症”——根据自己的口腔问题选，才能真正护牙。
▲如果牙齿敏感，吃冷热酸甜的食物会疼，就选含硝酸钾、氯化锶的抗敏感牙膏，能缓解敏感症状；
▲要是有牙龈出血、牙菌斑多的问题，碳酸氢钠牙膏是个好选择，有研究证明它能有效改善牙龈出血，还能让牙龈健康指标在临床上显著提升；
▲担心蛀牙的朋友，一定要选含氟牙膏，氟化物能增强牙齿的抗龋能力，帮牙齿“抵抗”蛀牙。
特别提醒家裏有娃的朋友们：给孩子用含氟牙膏要控制用量！3岁以下每次不超过米粒大小，3~6岁每次不超过豌豆大小，避免孩子误吞太多氟化物。
三、警惕“游离糖”，守护口腔与健康的隐形关卡
很多朋友不知道，嘴裏的蛀牙、牙龈问题，可能和“游离糖”脱不了关系。
那到底什麽是游离糖？
2015年世界卫生组织（WHO）明确定义：游离糖是“生产商、厨师或消费者添加到食品、饮料裏的单糖（比如葡萄糖）、双糖（比如蔗糖），还有蜂蜜、糖浆、果汁、果汁浓缩物裏的糖”。简单说，咱们常吃的糖果、蛋糕，常喝的奶茶、可乐、瓶装果汁，还有果脯、饼干裏的糖，都属于游离糖。
研究证明：吃太多游离糖会打乱口腔裏的微生物平衡，直接导致蛀牙，而且糖吃越多，蛀牙风险越高，根本没有‘安全’的吃糖量。所以控制游离糖摄入，对护牙特别重要。
具体怎麽做？记住这几点：
1.控制量
每人每天游离糖摄入量别超过50克（差不多10块方糖，或者2罐普通含糖饮料的量）。
2.减频率
别老吃甜食、喝含糖饮料，建议每周喝含糖饮料不超过2次。
3.换选择
少吃饼干、辣条、果脯这些加工零食，优先选水果、牛奶、坚果；少点外卖、外出就餐，自己做饭能更好控制糖的添加。
四、定期口腔检查，很有必要！
不少朋友都是“牙疼了才去看牙医”，其实很多口腔问题（比如早期蛀牙、牙结石）早期没明显症状，等疼的时候再治，不仅遭罪，花钱还多。
所以建议大家：每半年到一年做一次口腔检查。牙医能及时发现咱们自己看不到的问题，早处理、早治疗，既能保住牙齿，又能减少痛苦。
朋友们，口腔健康不是小事，关系到咱们的吃饭香不香、笑容甜不甜。从今天开始，试试用温水+巴氏刷牙法刷够3分锺，少喝一瓶含糖饮料，下次体检记得加个口腔检查——咱们一起把牙齿护好，绽放自信笑容！
